Po trávení se ze slinivky břišní uvolňuje do krve hormon zvaný inzulín. Mezi primární role inzulínu patří jeho schopnost umožnit sacharidům (absorbovaným ve formě glukózy) a bílkovinám vstup do svalových https://recenzeproduktu.top/ buněk, kde se ukládají nebo využívají pro energii. Jedinci s diabetem 1. typu nejsou schopni produkovat dostatek – nebo dokonce žádný – inzulínu, aby tento proces umožnil. V důsledku toho není glukóza schopna vstoupit do buněk a hromadí se v krvi. Vzhledem k tomu, že lidé s diabetem 1. typu mají nedostatečnou produkci inzulínu, jsou nutné denní injekce inzulínu, aby se hladina glukózy co nejvíce přiblížila normálu. Jedinci s diabetem 1. typu jsou tedy považováni za závislé na inzulínu.

Pro osoby s diabetem 1. typu je nezbytné, aby regulovali hladinu glukózy v krvi (cukru v krvi), aby pomohli snížit komplikace spojené s tímto onemocněním. Pokud hladiny glukózy zůstanou nekontrolované po delší dobu, lidé s diabetem 1. typu riskují rozvoj srdečního onemocnění, selhání ledvin, slepotu a nervovou dysfunkci. Lidé s diabetem 1. typu si proto musí vždy dávat pozor na množství a druhy potravin, které jedí, také na to, kdy cvičí a jaké druhy fyzické aktivity vykonávají.

Jak cvičení pomáhá?

Protože cvičení využívá glukózu jako palivo, je to účinný způsob kontroly hladiny cukru v krvi. Cvičení má na glukózu podobný účinek jako inzulín, zvyšuje její vstřebávání do buněk a působí proti zvýšeným hladinám glukózy v krvi, které se často objevují po jídle. Cvičením může být množství inzulinu aplikovaného pro kontrolu hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem 1. typu sníženo.

Součástí cvičební terapie je také mnoho zdravotních přínosů fyzické aktivity (např. snížení krevního tlaku, řízení tělesné hmotnosti, zlepšení sebevědomí a sebedůvěry a zlepšení krevních lipidů).

Jaké cvičení se doporučuje?

Pod lékařskou péčí by jedinci s diabetem 1. typu měli cvičit minimálně třikrát až čtyřikrát týdně s nízkou až střední intenzitou, po dobu asi 20 až 60 minut. Většina aerobních aktivit se doporučuje pro osoby s diabetem 1. typu, pokud nejsou omezeny kvůli zdravotním komplikacím.

Kromě aerobního cvičení je důležité, aby se jedinci s diabetem 1. typu zabývali cvičením flexibility a silového tréninku. Odporový trénink by měl být prováděn alespoň dva dny v týdnu, s minimálně jednou sadou 10 až 15 opakování každého cviku s nízkou až střední intenzitou.

Jaká jsou opatření?

Lidé s diabetem 1. typu by měli sledovat glykémii před a po cvičení, aby pochopili, jak reaguje na určité typy cvičení. Velmi důležité je také cvičení s partnerem a nošení identifikačního náramku označujícího jeho stav.

Protože jedinci s diabetem 1. typu užívají inzulínové léky, cvičení je může vystavit riziku nízkých hladin glukózy (označované jako hypoglykémie). V důsledku toho by také měli mít s sebou lehkou svačinu s vysokým obsahem sacharidů pro případ, že by potřebovali energii okamžitě.

A konečně, lidé s diabetem 1. typu by měli pravidelně navštěvovat své lékaře, aby se minimalizovala možnost diabetických komplikací. Pokud jsou přítomny oční, ledvinové nebo srdeční komplikace, je důležité, aby jejich lékaři stanovili jasné hranice intenzity jakékoli fyzické aktivity.

Dodatečné zdroje

American Diabetes AssociationCenters for Disease ControlMayo Clinic

Náhled PDF

Super Bowl 2012 je za dveřmi a fanoušci se chystají fandit New England Patriots nebo New York Giants. Gisele Bundchen dokonce údajně poslala e-mail přátelům a rodině a požádala je, aby se modlili a poslali pozitivní energii jejímu manželovi Tomovi Bradymu a jeho týmu.

Ať už plánujete poslat pozitivní vibrace Bradymu nebo Manningovi, věděli jste, že to můžete udělat při tréninku jako profesionál NFL? 

Todd Durkin, přítel ACE a majitel Fitness Quest 10 Todd Durkin Enterprises, je trenér NFL, který mimo jiné spolupracoval s LaDainianem Tomlinsonem, Drewem Breesem a Aaronem Rodgersem.

Podívejte se, jak Durkin odhaluje některá tajemství tréninku na San Diego’s Fox 5 zde.

Pokud chcete více podrobností o jeho elitním tréninkovém programu a chcete vybudovat novou svalovou hmotu, zploštit své břicho a zlepšit svůj sportovní výkon, kupte si Durkinovu knihu The Impact! Body Plan, zde.

Než začnete s cvičebním programem, je třeba si položit několik otázek, abyste zjistili, zda byste měli nejprve navštívit svého lékaře.

Zeptejte se sami sebe

Vaším prvním krokem je položit si otázku, jak aktivní chcete být. Může to znít jako hloupá otázka – pravděpodobně plánujete dělat cokoli, čeho jste schopni, ať už je to pomalá procházka po bloku nebo energická lekce. Ale pokud jste v určitém věku nebo máte určité kardiovaskulární rizikové faktory, možná budete muset navštívit svého lékaře před zahájením programu, který zahrnuje intenzivní (na rozdíl od střední) aerobní aktivity.

Zde je návod, jak se obvykle definují intenzity cvičení:

Nízká až střední

To je intenzita, kterou lze relativně pohodlně vydržet po dlouhou dobu (asi 60 minut). Tento typ cvičení obvykle začíná pomalu, postupuje postupně a obvykle nemá soutěžní povahu.

Rázný

Jedná se o intenzitu, která je dostatečně vysoká na to, aby výrazně zvýšila vaše srdce i dechovou frekvenci, a obvykle se provádí asi 20 minut, než se dostaví únava.

Plánujete se zapojit do náročných aktivit a je vám muž nad 45 let nebo žena nad 55 let? Nejprve byste měli podstoupit lékařskou prohlídku. Totéž platí pro jedince jakéhokoli věku se dvěma nebo více rizikovými faktory onemocnění koronárních tepen. Pokud si nejste jisti, zda se vás to týká, poraďte se se svým lékařem.

Více otázek

Nyní, když jste prošli prvními otázkami, zbývá odpovědět na několik dalších. „Ano“ na kteroukoli z následujících otázek znamená, že byste si před zahájením cvičebního programu měli promluvit se svým lékařem, telefonicky nebo osobně. Vysvětlete, na které otázky jste odpověděli „ano“ a aktivity, kterým se plánujete věnovat.

Bylo vám řečeno, že máte onemocnění srdce a měli byste se věnovat pouze fyzické aktivitě doporučené lékařem?Cítíte bolest (nebo nepohodlí) na hrudi, když vykonáváte fyzickou aktivitu? Když se neúčastníte fyzické aktivity? Máte v klidu často rychlý, nepravidelný tep nebo velmi pomalý tep?Točí se vám někdy hlava a ztrácíte rovnováhu nebo ztrácíte vědomí? Spadli jste za poslední rok více než dvakrát (bez ohledu na důvodMáte problém s kostmi nebo klouby, který by se mohl zhoršit v důsledku fyzické aktivity? Bolí vás při chůzi nohy nebo hýždě?Užíváte léky na krevní tlak nebo srdce?Máte na nohou nějaké řezné rány nebo rány, které se zdánlivě nehojí?Zažili jste v posledních šesti měsících nevysvětlitelný úbytek hmotnosti?Víte o nějakém důvodu, proč byste se neměli účastnit fyzické aktivity?

Pokud jste na všechny tyto otázky odpověděli „ne“ a uspěli jste v prvním kole otázek, můžete si být přiměřeně jisti, že se můžete bezpečně zúčastnit alespoň středně intenzivního programu pohybové aktivity.

Ale znovu, pokud jste muž starší 45 let nebo žena starší 55 let a chcete cvičit intenzivněji, měli byste se předtím, než začnete, poradit se svým lékařem.

Tak co, jste připraveni? Pokud ano, ale nejste si jisti, jak začít, zvažte kontaktování osobního trenéra s certifikací ACE nebo připojení k renomovanému fitness centru. Pro více informací o hledání trenéra nebo pro informace o fitness obecně navštivte webové stránky ACE.

Tím, že si uděláte čas na zhodnocení, zda jste připraveni začít cvičit, jste se pevně postavili na cestu k lepšímu zdraví a kondici.

Další zdroje

Americká kardiologická asociace

Náhled PDF

Diabetes 1. typu je onemocnění, které ovlivňuje schopnost těla využívat cukry, škroby, tuky a bílkoviny. Protože tělo potřebuje k energii různá paliva, narušuje toto onemocnění normální energetický metabolismus jak v klidu, tak při fyzické zátěži.